Como prevenir a osteoporose?

Doença pode ser prevenida ou ter sua progressão retardada com algumas medidas. Saiba quais são.

A osteoporose é uma doença que leva ao enfraquecimento dos ossos. Afeta homens e mulheres de todas as raças, mas mulheres brancas e asiáticas, em especial aquelas na fase da menopausa, têm mais chances de desenvolver a condição.

É considerada uma doença “silenciosa”, porque não apresenta sintomas até que ocorra uma fratura óssea. No texto a seguir, saiba o que é a osteoporose, seus principais fatores de risco e quais medidas podem ser tomadas para a prevenção da osteoporose.

O que é osteoporose?

A osteoporose é uma condição que se caracteriza pela perda progressiva de massa óssea, o que faz com que os ossos fiquem fracos e quebradiços — tão quebradiços que uma queda ou até mesmo estresses leves, como curvar-se ou tossir, podem causar uma ruptura. Na maioria dos casos, são mais afetados os ossos do quadril, do punho, da coluna e do ombro.

Em geral, a osteoporose não apresenta sintomas nos estágios iniciais da perda óssea. No entanto, conforme os ossos vão enfraquecendo, podem surgir alguns sinais e sintomas, como:

• Dor nas costas, causada por um osso quebrado ou colapsado na coluna vertebral;
• Perda de altura ao longo do tempo;
• Falta de ar (caso os corpos vertebrais da coluna estejam comprimidos o suficiente para reduzir a capacidade pulmonar);
• Postura curvada;
• Intestino preso;
• Ossos que se quebram com facilidade.

Quais são os principais fatores de risco?

Alguns fatores de risco para osteoporose incluem:

• Sexo: as mulheres são mais propensas a desenvolver osteoporose do que os homens;
• Idade: quanto maior a idade, maior o risco de osteoporose;
• Raça: pessoas brancas ou com descendência asiática estão em maior risco;
• História familiar: ter familiares com osteoporose aumenta as chances de ter a doença;
• Tabagismo;
• Certas condições de saúde: ser portador de alguma doença como artrite reumatoide, diabetes, mieloma múltiplo, doença inflamatória intestinal, lúpus e espondilite anquilosante, aumenta os riscos de desenvolvimento dessa doença;
• Medicamentos: anticoagulantes, corticosteroides, inibidores da bomba de próton ou diuréticos;
• Estrutura corporal: homens e mulheres que têm estruturas corporais pequenas tendem a ter um risco maior porque podem ter menos massa óssea à medida que envelhecem;
• Alterações hormonais: baixos níveis de certos hormônios, como estrogênio e testosterona, podem aumentar as chances de uma pessoa desenvolver osteoporose;
• Dieta: uma dieta pobre em cálcio e vitamina D ao longo da vida pode aumentar o risco de osteoporose e fraturas.

Quais são as opções de prevenção para osteoporose?

Existem diversas medidas que podem ajudar a prevenir osteoporose. Entre estas, estão:

• Alimentação equilibrada: a ingestão de cálcio é fundamental para a prevenção da osteoporose, porque esse mineral fortalece os ossos, sendo importante incluir na dieta alimentos como leite e derivados, como iogurtes e queijos. Além disso, as folhas escuras, como brócolis, espinafre e couve, também são recomendadas. Entre os alimentos que devem ser evitados para quem quer prevenir osteoporose, estão carne vermelha, refrigerante, café e sal;
• Exposição solar: os raios ultravioletas estimulam a produção de vitamina D, fundamental para a absorção do cálcio pelo organismo. Importante lembrar que a exposição ao sol aumenta o risco de câncer de pele, por isso, essa prática deve ser discutida com seu médico antes de ser adotada;
• Não fumar e evitar o consumo excessivo de álcool também ajuda a prevenir a osteoporose;
• Atividade física: essa é a medida mais importante na prevenção da osteoporose. De preferência exercícios resistidos, como musculação, pois, além de fortalecerem os músculos, melhoram o equilíbrio e os reflexos, evitando as quedas;
• Densitometria óssea: mulheres que entraram na menopausa devem realizar o exame de densitometria óssea, que detecta a perda de massa óssea. As que não entraram na menopausa, e homens, devem fazer o exame conforme seus fatores de riscos individuais

Qual a importância de um reumatologista na prevenção da osteoporose?

A osteoporose é uma doença sem cura que tende a se agravar ao longo dos anos, por isso é importante que essa condição seja prevenida sempre e, se estabelecida, diagnosticada e tratada por um reumatologista para evitar complicações. Cabe a esse especialista fazer o acompanhamento do paciente, orientando-o sobre algumas medidas que devem ser adotadas, incluindo o uso de medicamentos ou suplementos.

Agende a sua consulta com o Dr. Marcelo Pavan.

Fontes:

Mayo Clinic

Dr. Marcelo Pavan

Ministério da Saúde