Você sabia que os exercícios para artrite não pioram o quadro de dor? Na verdade, eles são fundamentais para controle dos sintomas e melhoria da qualidade de vida
O que é artrite
Artrite é um termo médico que engloba uma série de doenças que têm como característica a inflamação das articulações do corpo, causando dores, deformidade e dificuldade nos movimentos.
Os tipos mais comuns de artrite são:
- Osteoartrose: é uma doença degenerativa, não autoimune, geralmente pouco intensa e de progressão lenta, acometendo principalmente joelhos, quadris, mãos e a coluna vertebral;
- Artrite reumatoide: causada por um processo autoimune, leva geralmente a quadros inflamatórios intensos. Pode acometer praticamente todas as articulações do corpo, principalmente articulações das extremidades (mãos e pés), tornozelos, punhos e joelhos, raramente atacando a coluna vertebral;
- Gota (artrite gotosa): tipo de artrite, relacionada à elevação do ácido úrico no sangue, que pode se desenvolver em qualquer articulação do corpo. Nas crises iniciais, geralmente acomete somente uma articulação, e o local mais comum é o primeiro dedo de um dos pés;
- Espondilite anquilosante: causada por um processo autoimune, pode afetar todas as articulações, mas principalmente as da coluna e as grandes articulações, como joelhos, quadris e ombros;
- Artrite psoriásica: tem relação com psoríase, doença autoimune que se caracteriza pelo aparecimento de lesões avermelhadas e escamosas pela pele. A artrite psoriásica pode acometer qualquer articulação, inclusive muitas vezes se assemelhando a uma junção da artrite reumatoide com a espondilite anquilosante e a osteoartrose. Estima-se que entre 5% e 40% das pessoas que têm psoríase podem ter dor e inflamação das articulações.
Dicas de exercícios para artrite
O tratamento para artrite inclui o uso de medicamentos, fisioterapia e exercícios físicos. Durante as crises de artrite, exercícios de alongamento, relaxamento e movimentos leves sem carga podem ser úteis.
Tai chi chuan suave, por exemplo, pode ser uma opção, mas mesmo ele ou ioga podem ser dolorosos para pessoas com crises de artrite. Os exercícios aeróbicos são adequados para períodos sem sintomas ou com poucos sintomas da doença. No entanto, durante as crises, eles se tornam pouco recomendados.
Conheça alguns dos exercícios para a artrite recomendados para o tratamento:
- Exercícios aeróbicos: podem melhorar a saúde cardiovascular, ajudar no controle do peso – o que reduz a pressão sobre as articulações – e a aumentar a resistência e a energia. O exercício aeróbico de intensidade moderada é o mais seguro e eficaz se for feito na maioria dos dias da semana, mas mesmo alguns dias por semana é melhor do que nenhum exercício. Ao escolher atividades aeróbicas, prefira as de baixo impacto, como natação, andar de bicicleta, nadar e caminhar;
- Exercícios de força: músculos fracos, seja devido à inatividade ou aos efeitos colaterais de medicamentos, podem diminuir a resistência e deixar as articulações menos estáveis. Entre os exercícios para artrite, os de força ajudam a fortalecer os músculos, reduzindo a pressão nas articulações. São exemplos de exercícios de força e musculação, com pesos e flexões, que devem ser realizados, preferencialmente, duas vezes por semana. Caso eles causam ou agravam a dor, diminua a intensidade e repetições;
- Alongamentos: as articulações danificadas pela artrite não se movem com a mesma facilidade ou no mesmo grau (amplitude de movimento) que as articulações saudáveis.
Apesar dos exercícios para a artrite ajudarem no controle dos sintomas dolorosos, é importante ter alguns cuidados ao praticá-los para que a dor não se agrave. Alguns deles incluem:
- Comece devagar, com pouca intensidade, duração e repetições e vá aumentando gradualmente dos exercícios, em intervalos longos, após aproximadamente 4 semanas mantendo aquela mesma intensidade;
- Evite movimentos rápidos e repetitivos de articulações afetadas, ou seja, que estão doloridas;
- Após a realização dos exercícios para artrite, faça compressas de gelo nas articulações por até 20 minutos;
- Proteja as articulações com órteses e talas.
Sintomas da artrite
A artrite tem como principais sintomas:
- Dor nas articulações;
- Rigidez articular, principalmente pela manhã, ao acordar;
- Restrição do movimento das articulações;
- Inflamação e edema (inchaço) articular;
- Dificuldade em realizar atividades habituais com as articulações afetadas (por exemplo escovar os dentes, cortar pães e abrir potes pela manhã, ou subir escadas com a coluna ereta, tomar banho e mancar de manhã).
Qual profissional procurar
O reumatologista é o especialista que deve ser procurado nos casos de crise de artrite. Porém, para que a doença fique controlada, é importante que o paciente siga o tratamento recomendado pelo médico e seja acompanhado por ele. Dessa maneira, com a doença controlada, reduz-se o risco de uma crise.
O Dr. Marcelo Pavan é médico reumatologista que atua no diagnóstico, tratamento e orientação para as principais doenças reumatológicas, sempre visando o melhor para seu paciente e promovendo qualidade de vida aos indivíduos.
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Fontes:
Sociedade Brasileira de Reumatologia
